伍霁云
减肥对外貌改变有多大？比整容还猛啊！
有没有一种感觉，哎呀，不知不觉，又把一个月给吃过去了。
胖子们总说，其实我很想减肥啊，真的很想很想，但为什么总是减不下来啊？
因为你不够想。
所有你做不到的事，都是因为你不够想。
你连晚饭少吃一点都做不到，你谈个屁的减肥啊。
先放下你手中的好吃的，来看看别人减肥成功了，对外貌的改变有多大。
这是我2月16号在公号上发的减肥案例征集，收到几千封邮件啊，挑花眼了啊。
天啊，减肥绝壁是大变活人啊！！
燃爆了！
好多同学的减肥经验都写得好走心！！！
胖子们还不赶紧看！！！！
我决定特么每天看十遍！！！！！
摩西：两年减了50斤！
摩西
他的减肥秘诀：“胖的那张是2010年高考那天老爸抓拍的，那时是最胖的时候，人生巅峰180多斤。瘦的那张是2014年，130斤。
高中时老妈天天做好吃的又没有运动，一路狂胖刹不住。高考完要上大学了，才发觉胖得过头了。
大学时有了喜欢的姑凉，决心减肥(最后然并卵)。
加入了足球队，此外一周跳绳三次，每次五千下左右(半个多小时)，还练习MMA（综合格斗）。
饮食上，每顿饭六分饱，在北京上大学每天在食堂三顿吃十块钱左右(几乎都是素的)，有时晚上只吃西红柿，无数个夜晚饿着肚子睡觉。
减肥真的是要多运动+耐得住饿，两年左右就慢慢减五十斤。胃给减小了，懂得控制，现在也不会再胖了。”
ZQ
她的减肥秘诀：“胖的时候是三年前，体重大概……呃，156斤吧。
后来上了高中越来越爱美就开始减肥，方法很简单就是饿呗（但节食很不健康而且超容易反弹！！）。我就是节食加轻微运动（我很懒），一年多大概瘦了30多斤的样子，人瘦了长相真的会变很多而且人也更自信，虽然到现在也不算减肥成功，不过2016年我决心再减20斤当一个大瘦子！！！”
王佳：有氧跑步加上HIIT，管用！
WJ
羊羊羊：肉食动物改吃蔬菜！
羊羊羊
她的减肥秘诀：“其实我从小就是个胖妹，小学的时候胖点儿大人都觉得可爱，初中已经开始基本告别裙子，高中达到人生巅峰，最胖的时候达到126斤。
嗯，没错朋友们，这还不是最绝望的，126斤的我从小就是一枚货真价实的霍比特人，高中的时候身高只有156的样子（现在终结在了159）。so，以前的我就是个球体。
高中毕业以后开始减肥，其实没有特别的方法，就是管住嘴，迈开腿。
我是肉食动物，开始减肥才学会吃各种蔬菜。我基本是靠打羽毛球和跑步，然后晚餐尽量只吃水果（当然水果也不能过量）。坚持得好的话夏天一个月瘦10斤没问题。
可能也是随着女孩子慢慢长大会变得瘦一点，加上自己长期习惯性的控制饮食和运动。所以减肥成功啦。
我最胖的时候126，最瘦的时候90。能给姑娘们的只有一句话，不要让自己在最美的年纪变得又胖又丑。”
公子凝墨：很少吃肉，不吃晚饭
公子凝墨
她的减肥秘诀：“初三的时候喜欢自拍，所以开始注意仪表。高中开始逐渐变瘦。高三暑假时候减肥特别极端，一天只吃一两个水果、喝点水，每天一包奶，两个月一点肉都没有吃，饭吃撑了就用手扣吐出来（这个绝对不能学！吃了北京烤鸭都吐掉了！太可惜！）
每天上午打2个小时的羽毛球，而且暑假每天去上瑜伽班，至少3个小时，晚上跟着小区大妈跳健美操（咪蒙：天啊，姑娘为了减肥都跳广场舞了，这决心，这毅力，太感人了），然后围着小区的湖跑三圈，暑假一下子瘦了十几斤。
上学之后逐渐回复正常饮食，但是绝对不吃高热量食物，很少吃肉，不吃晚饭，每天晚上睡觉前做半小时睡前运动，保持正常作息。”
成小萌：整整减了80斤！80斤！
成小萌
他的减肥秘诀：“我从240斤减到160斤，整整减了80斤。我是舞蹈编导，现在基本可以靠脸吃饭！（咪蒙：胖对人生的改变是啥？从”人丑就要多读书”，直接上升到可以靠脸吃饭，太爽了！）
减肥经验写出来能绕地球一周。
生活习惯必备：每天早上起床300~400ml温水。这个是至关重要的习惯，喝水的人比不喝水的人瘦3~5斤。
饮食方面：
三要素，少抽、少盐、少糖。
三餐都要有蔬菜（早中晚都要吃蔬菜，蔬菜量占整个的二分之一）。
主食尽量选用粗粮（糙米、玉米、全麦面包、芋头、山药等）。
晚餐，主食（碳水）摄入量是中午的一半。
睡觉前2~3小时不建议进食。把最喜欢吃的食物哪怕是零食放在下午三点之前进食。
运动方法：先力量后有氧。有氧的时候40分钟打底，爬坡快走就好。
第一个减肥周期大概90天。方法正确瘦20~30斤属于正常范围。
不要吃减肥药，对基础代谢率没有一点帮助，毫无卵用。
没有速效减肥，一口一口吃胖就得一天一天瘦回去。
很多人都是死在第一个周，8年的减肥经历，已经破解减肥密码：没有减不下来的肥，只有逼逼叨叨的嘴。”
青子：少吃多餐，疯狂运动
青子
他的减肥秘诀：“说到减肥，我还是有点发言权的（笑）首先我是因为复读，压力挺大的然后就瘦了点，当时想着就更瘦点吧，所以开始控制饮食（但三餐都会吃，少食多餐控制食物的脂肪含量），最最重要的就是运动啊，我真的是疯狂运动，网上找的运动方式，卷腹什么的（任何一种运动只要坚持就真的就会有效果）中午晚上各一个半小时。还有就是多喝水，早起空腹喝一杯水很重要。
减肥就真的坚持就有效果！”
tiantian：每天坚持一小时运动
tiantian
她的减肥秘诀：“2014年7月14前的体重是74.5kg，2014年12月4日是56.5kg，减重18kg。终于从胖子变成微胖界人士。
减重体会就是6个字，管住嘴，迈开腿。
吃：早上正常饮食，但会避免外食。通常是全麦面包搭配脱脂牛奶，再加水波蛋这样蛋白质丰富，但少油的组合。
10-11点加餐，要么是脱脂酸奶要么是水煮蛋。
中午会有肉类，大部分为鸡肉，鱼肉等搭配青菜。
3-4点加餐，可能是6颗坚果或一颗苹果，橙子等水果。
晚餐类同中午，但青菜量要多过肉。
要诀就是尽量从中午开始就避免碳水化合物摄入。
动：每天坚持1小时运动。刚开始减肥时，我在跑步机上的速度是5.5。意味着我跑完5km时间可能就要50分钟，现在我的速度是10，跑完5k的时间是30分钟，还完成了2次半程马拉松比赛，所以跑得慢没事，最重要是坚持运动，养成运动习惯。
从2014年7月4号到现在，除了生理期，我每天都会坚持最少1小时运动，多数是跑步，但现在会搭配跳操，瑜伽或者游泳，以及力量训练。就算是旅行，也会窝在房间里跳郑多燕或是找健身房跑步，反正运动绝不能停。
真的只有瘦下来，才能看清楚自己长什么样子呀……”
希瑶：从183斤减到110斤
希瑶
她的减肥秘诀：“183斤减到110斤，每周至少健身3次，上肚皮舞课，晚上不吃主食吃水果。”
老刘：从115公斤减到78公斤！
老刘
他的减肥秘诀：“第一张是我最胖的时候吧（抱小孩的那个大胖子是我），高一寒假，115公斤，1.85米。高中时候住宿，喜欢吃，胡乱吃，一下子飙升体重，自己也没啥感觉。
高二上半学期的时候，突然也不知道是打了鸡血还是什么，就想减肥。因为变成了走读，晚饭必须回家吃，所以就每天中午只吃一个苹果，晚上到家晚饭只吃少许白米饭，配一点蔬菜肉类，晚饭后绝对不吃东西。那时候下午上课一直饥肠辘辘，没啥力气，后来自己健身了才知道这种方法实在是不科学。
因为控制饮食，体重慢慢下来了。
高二下办了健身卡，开始每个周六去跑步机快走一小时，刚开始有氧，还不能跑。效果很明显，高二暑假，体重到了83公斤左右。
第二张应该是我最瘦的时候，78公斤，高三暑假，那时候坚持每天跑步机跑步30分钟，大概5公里吧。”
罗菁
罗菁
她的减肥秘诀：“胖子都有一部血泪史。减肥是一个过程，保持是一生的一种状态。
试过火罐，短时间断食，吃药。
结果药吃了晕倒在澡堂
所以，最后还是回归到了举铁，跑步，游泳，打球。
好好吃饭，健康吃饭，不要过分压抑食欲。
经历过过分节食的减肥时间之后，最大的后遗症就是，再也无法忍受这样压抑自己的食欲。
健康减肥，不要急，不要方，要慢慢来，相信自己会越来越美哒。
不要乱吃任何减肥药！不要听信任何躺着瘦的偏方！
运动方式要健康，要合适自己！
多做功课不然就多赚钱请专业私教！”
柠檬晚：旅游也能减肥！
柠檬晚
瘦身秘诀：管得住嘴，迈得开腿！
一日三餐吃很多，但从来不吃零食，对冰淇淋啥的也不感冒，吃水果呗。
运动。坚持每周一次室内排球，一次瑜伽+器械健身，时不时游泳，重要的是，坚持！
爱旅游——这也减肥的！旅行，只要纯自由行，啥都要自己规划，行程满满不说，还经常有突发状况，有时错过饭点儿都只顾赶行程了，有上顿没下顿的，睡得晚起得早，每次旅行虽然吃很多，但都被暴走和操碎心，耗得入不敷出啦，必瘦！
总觉得减肥这玩意儿，急功近利，必败~真是和打球，是一样一样的，量变到质变，厚积而薄发啊！我之前压根儿也没寄希望要瘦，但就出于喜欢，就坚持定期锻炼，量也不大，一直也没关注效果，但就很有规律坚持着，还真就猛然有一天，被人说真瘦，我才知道我瘦了！
瘦身秘诀：管得住嘴，迈得开腿！
一日三餐吃很多，但从来不吃零食，对冰淇淋啥的也不感冒，吃水果呗。
运动。坚持每周一次室内排球，一次瑜伽+器械健身，时不时游泳，重要的是，坚持！
爱旅游——这也减肥的！旅行，只要纯自由行，啥都要自己规划，行程满满不说，还经常有突发状况，有时错过饭点儿都只顾赶行程了，有上顿没下顿的，睡得晚起得早，每次旅行虽然吃很多，但都被暴走和操碎心，耗得入不敷出啦，必瘦！
总觉得减肥这玩意儿，急功近利，必败~真是和打球，是一样一样的，量变到质变，厚积而薄发啊！我之前压根儿也没寄希望要瘦，但就出于喜欢，就坚持定期锻炼，量也不大，一直也没关注效果，但就很有规律坚持着，还真就猛然有一天，被人说真瘦，我才知道我瘦了！”
夏小雨：晚上饿到睡不着
夏小雨
她的减肥秘诀：“记忆中好像初中一直都胖。高一开始每天都不吃晚饭，偶尔跑步，一开始晚上饿得难受睡不着，就起来喝一大杯水，晚上听着胃咕噜咕噜叫，半年终于瘦下来。
因为初三同学的一句嘲笑“你夏天怎么还穿棉裤啊”。
代价也是有的，胃病，还有改不掉的自卑，非常看重自己的体重，胖一斤都忍受不了。即使胃病也要节食（咪蒙：提醒大家都要注意身体啊，健康减肥啊啊啊）
还是希望这个世界对胖子多一份宽容，有时候看原来的照片，觉得真的太不容易了。”
杨俊杰：别信怎么吃都不会胖
杨俊杰
他的减肥秘诀：“我先说个结果， 21天减肥了50斤左右。
大学时候还挺瘦的，144斤的样子（身高184），反正怎么吃都不会胖，我特么也信了。
后来就胖了。不要问我为什么，我也不知道。体重的话常年在180-185斤之间浮动。
然后我就减肥了。别人有戒烟戒酒，我的减肥秘诀是戒吃。
我21天除了定时吃综合维生素片和喝白开水以外，没吃任何东西。体重就咻咻咻地掉到了145斤左右。
21天戒饭后，开始了慢慢复食。连续吃了1个月脱脂牛奶和全麦面包。最终最瘦的时候是128斤。
减肥至今已经一年半了，一直在130-135左右，没有再反弹（必须说，这种减肥法有效，但是比较极端，大家要注意自己的身体素质，量力而行啊）。”
青杏菇凉：140斤减到98斤啊啊啊
青杏菇凉
她的减肥秘诀：“高三时体重巅峰，140斤左右，其实后来有更胖，不敢称重了。大二开学开始减肥，游泳每天800米左右，跳操pump it up2004每天一遍，能走路的基本不借助交通工具。控制饮食，戒零食油炸食品。大二下学期110斤左右，大三寒假96斤，保持至今，现大学毕业两年半。”
FangTana_：重要的是少吃猪肉
FangTana_
她的减肥秘诀：“胖的照片是我活了21年最胖的时候，大概有140多斤吧，高三的时候除了吃就是学习，也不注意形象。
现在大二，知道胖子没出路，减肥之后110斤。
别说110斤胖，我觉得我173的个头110斤可以了。
我特别懒尤其不爱跑步，
那我只能从饮食上下手了，不是不吃饭啊，不提倡这种，会反弹，少吃高热量食物，多吃蔬菜，重要的还是少吃猪肉，晚饭一定要少吃，少吃，少吃。
白天的话，少食多餐么么哒~
早饭是最放肆的，吃什么都不会胖哒红红火火恍恍惚惚。
hurt0214
她的减肥秘诀：“我感觉减肥是我这20多年的人生里做的最对的一件事，不瘦下来永远都不知道自己也可以这么美。
减肥秘诀很简单，就是控制饮食和适当运动。春秋季是户外跑步的好时节，跑步前后一定要记得拉伸，跑步的时间和频率量力而行，不要追求速度，要做有氧运动。晚上睡觉前坚持做仰卧起坐和空中蹬自行车，持续累加。
有条件的童鞋可以去健身房，循序渐进。
然后是饮食，减肥初期杜绝零食和饮料，以希腊酸奶和低糖水果来代替，多吃青菜，少油少盐少糖，多蒸煮，少煎炸。荤类以鱼类，禽类，海鲜类为主，主食以五谷杂粮为主，每天都要补充蛋白质。每顿饭吃八分饱，尤其是晚上，七点以后不要再进食。
我从大二开始减肥，一直坚持了一年左右。
wzwhyjn
她的减肥秘诀：“秘诀就是与肥胖死磕到底的意念。
我这样告诫自己：你没有惊世之才，没有显赫家世，没有花容月貌，你还这么胖这么土，你难道是想等死吗？！
哈哈，事实证明，对自己狠点，是没错的。”
嗯，最后我想再给大家来碗鸡汤，我先干为敬：
有句话是，人其实有两次出生，一次是被动的出生，由父母和周围人塑造你的形象，另一次是主动的出生，自己塑造自己。
翻译成白话文就是，20岁之前，你丑还可以怪父母。
20岁之后，你丑就只能怪你自己了！
胖子们，争口气，别吃了，滚出去跑几圈啊啊啊。
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