韩国胖情侣4个月狂减50斤，变身猛男辣妹！

内个，事情是酱的。

近日，韩国人的朋友圈除了刷朴槿惠总统访华之外，还有一对小情侣火了。原来，这对情侣通过相互监督一起健身，在短短四个月时间内，男的减掉12公斤肥肉，女孩则甩掉13公斤脂肪，足足50斤，如今他俩已变身众人羡慕的猛男辣妹，成为很多人学习的榜样！

男生 Jin You Song 和女友 Shin Ji Hoo 约定好一起健身，他们一周两次的 1.5小时重量训练，每天1小时的有氧运动，坚持了四个月，前后对比也真是太大了！

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两人每天都结伴去锻炼，相互鼓励和监督，这样更容易坚持下去，而不会半途而废！

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女孩短短四个月，体脂率降至不足18% ，体重从62公斤减至49公斤，小蛮腰清晰可见！

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而男孩也从体重83公斤减至71公斤，体脂率也从16% 降至5% 左右，他在减肥的同时，也会注重增肌练习！

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两人除了疯狂锻炼之外，高蛋白健身饮食也是没有落下，煮鸡蛋、牛肉、鸡肉、水果蔬菜成了每天的主食！

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此外对于增肌的男孩来说，他还会补充健身补剂来获取更多蛋白质！

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后来，男孩凭借出众的肌肉身材，经常去参加健身比赛，屡获殊荣！

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蜕变从来都不是一天能实现的，他手上的死茧见证了他的付出，也见证了他的收获！

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记住：能陪自己一路走向优秀的，才是真爱！

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最火爆减脂计划

按下面这 9 组减脂动作锻炼，根据个人情况，每天做2个循环，循环之间可休息1-2分钟。想减脂的童鞋们，赶紧练起来哦！

第1组：15个burpees

15个burpees

第2组：50个深蹲

50个深蹲

第3组：45秒平板支撑

45秒平板支撑

第4组：50个跳跃击掌

50个跳跃击掌

第5组：30个仰卧起

30个仰卧起

第6组：1分钟靠墙静蹲

1分钟靠墙静蹲

第7组：40个跪姿俯卧撑

40个跪姿俯卧撑

第8组：35个跳跃箭步蹲

35个跳跃箭步蹲

第9组：30秒高抬腿

30秒高抬腿

Fighting！

【来源：爱微帮Lifehack】

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