韩国胖情侣4个月狂减50斤,变身猛男辣妹!

内个,事情是酱的。

近日,韩国人的朋友圈除了刷朴槿惠总统访华之外,还有一对小情侣火了。原来,这对情侣通过相互监督一起健身,在短短四个月时间内,男的减掉12公斤肥肉,女孩则甩掉13公斤脂肪,足足50斤,如今他俩已变身众人羡慕的猛男辣妹,成为很多人学习的榜样!

男生 Jin You Song 和女友 Shin Ji Hoo 约定好一起健身,他们一周两次的 1.5小时重量训练,每天1小时的有氧运动,坚持了四个月,前后对比也真是太大了!

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两人每天都结伴去锻炼,相互鼓励和监督,这样更容易坚持下去,而不会半途而废!

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女孩短短四个月,体脂率降至不足18% ,体重从62公斤减至49公斤,小蛮腰清晰可见!

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而男孩也从体重83公斤减至71公斤,体脂率也从16% 降至5% 左右,他在减肥的同时,也会注重增肌练习!

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两人除了疯狂锻炼之外,高蛋白健身饮食也是没有落下,煮鸡蛋、牛肉、鸡肉、水果蔬菜成了每天的主食!

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此外对于增肌的男孩来说,他还会补充健身补剂来获取更多蛋白质!

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后来,男孩凭借出众的肌肉身材,经常去参加健身比赛,屡获殊荣!

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蜕变从来都不是一天能实现的,他手上的死茧见证了他的付出,也见证了他的收获!

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记住:能陪自己一路走向优秀的,才是真爱!

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最火爆减脂计划

按下面这 9 组减脂动作锻炼,根据个人情况,每天做2个循环,循环之间可休息1-2分钟。想减脂的童鞋们,赶紧练起来哦!

第1组:15个burpees

15个burpees

15个burpees

第2组:50个深蹲

50个深蹲

50个深蹲

第3组:45秒平板支撑

45秒平板支撑

45秒平板支撑

第4组:50个跳跃击掌

50个跳跃击掌

50个跳跃击掌

第5组:30个仰卧起

30个仰卧起

30个仰卧起

第6组:1分钟靠墙静蹲

1分钟靠墙静蹲

1分钟靠墙静蹲

第7组:40个跪姿俯卧撑

40个跪姿俯卧撑

40个跪姿俯卧撑

第8组:35个跳跃箭步蹲

35个跳跃箭步蹲

35个跳跃箭步蹲

第9组:30秒高抬腿

30秒高抬腿

30秒高抬腿

Fighting!

【来源:爱微帮Lifehack

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