我用30斤汗水换未来

 

减肥这件事你拖一天就多丑一天。

我曾经是一个胖子,很胖的那种。巅峰的时候,体重达到不可思议的145斤。从今年3月份开始减肥,历时3个月,从145斤减到115斤,整整减掉了30斤,腰围减小9厘米。4个月过去了,没有反弹。这3个月时间,我体脂率从30%减到24%,身体年龄从36岁降到25岁。

发图需要勇气。来张减肥前后对比照。同一条短裤,减肥前和减肥后的效果。

腰围缩小9厘米,脸型也变了

腰围缩小9厘米,脸型也变了

 

回首胖过的岁月,仿佛做了一场漫长的噩梦。如果不是真正减肥成功的人,这种感觉很难体会。犹豫再三,我决定把这段经历写出来,一是做个总结,二是希望可以帮到想减肥的人。

1、3月的某一天。我坐在办公室的转椅上看体检报告。体重那一栏上“72.5KG”的字样以及大写加粗的“超重”两个字刺痛了我。我突然就大哭起来。事实上那天天气很好,也没有人给我气受,我只是觉得很难过。捏了一把腰上的赘肉,突然间就开始心疼自己。岁月是一把猪饲料,短短几年,曾经那个纤细苗条的少女变成了懒惰油腻的死胖子,1米7的身高,让我看起来又高又壮,虎背熊腰的感觉,让我看起来又笨又丑。

管住嘴迈开腿

管住嘴迈开腿

安逸久了,会忘了自己会飞,也忘了怎样去飞。朝九晚五的工作,安逸稳定的生活,不用太费力就能每月按时拿到手的薪水,让我忘记了自己是一个以体力劳动为生的农民的后代,也忘了警校四年每天6点钟起床跑操训练的生活。运动服搁置在柜子的最底层,跑鞋放在房间的角落里积灰。大量的空闲时间被无休止的娱乐活动代替,开心的时候胡吃海塞一通,然后开始悔恨,悔恨带来更多的焦虑,为了缓解焦虑又开始暴饮暴食,如此恶性循环,身材像吹气球一样膨胀起来,伴随着肥胖而来的,是空虚,懒惰,无知和不求上进。

不管你承认不承认,体重最重的时候就是状态最差的时候。我从刚毕业时的115斤到巅峰时期的145斤,体重缓慢上升的5年,我工作几乎没有任何提升,每天都是得过且过的混日子,也没有多少积蓄,几乎变成了异性绝缘体。

这都是自找的。一个字:该!在这个看颜的时代,任何人都没有义务透过你厚厚的脂肪和邋遢的外表看到你的内心。

2、减肥等于一次整容,改变的不仅仅是容貌,更完成了一次自我灵魂的雕刻。

我突然就愿意减肥了。我不再奢望有什么灵丹妙药能让自己的身体一夜之间变得轻盈;不再幻想心血来潮的跑几次步能让厚厚的脂肪层变薄;不再迷信任何如“21天减肥法”、“苹果减肥法”、“牛奶鸡蛋减肥法”等扯淡的玩意;甚至不像像往常一样说几句豪言壮语吓唬吓唬周身的脂肪细胞。

对减肥这件事,我突然就表现出无比的耐心。

人如果真正想做一件事的时候,内心是极其平静的。当我下定决心开始减肥,我没有告诉任何人,甚至连朋友圈都没有发。减肥注定是一场孤军奋战的战役。

四年的高等教育告诉我,节食减肥是最不靠谱的,生物亿万年进化结果,我们的身体异常聪明,人成年之后脂肪细胞的数量就保持基本不变,胖瘦的区别在于脂肪细胞的体积。一旦开始节食,身体就以为闹饥荒了,开始拼命降低基础代谢,储存一切可以储存的能量。节食减肥或者一切以节食减肥为原理的减肥方法都不靠谱,而且容易反弹,除非一辈子都节食。

我不想去健身房。每个胖子都是善良而敏感的人,他们把厚厚的脂肪当做一身盔甲,小心翼翼的保护自己敏感而脆弱的内心。健身房里腰细腿长波大臀翘对着镜子自拍的身影刺痛了我的内心。我暗暗告诉自己,如果想要什么,就拿自己付得起的代价来换。

我开始恶补关于减肥和健身的知识。书籍,网络,咨询减肥成功的人。

我决定从最简单最原始的快走开始自己的减肥之旅。之所以选择快走是减肥人人都会,为了保护膝盖,大基数的不适合跑步球类等剧烈运动。能登上金字塔的只有雄鹰和蜗牛,做不了雄鹰,默默做一只蜗牛吧。简单的事情反复做,做到极致就是成功。因为简单,所以笨拙,因为笨拙,所以有效。

我用吃一顿大餐的钱给自己买了一双跑鞋,一双徒步鞋,一套运动衣。就这样开始了减肥之旅。

如果你也选择运动减肥,一定要选择自己喜欢的。因为喜欢,才能坚持。

3、3月的江南,早已桃红柳绿。大西北的春天却姗姗来迟。每天5点下班以后,我不再打开电脑玩游戏刷剧,而是换上运动服,来到附近的公园,抬头挺胸,用健身杂志上正确的走路姿势开始快走。

春寒料峭的风里,我像个傻子一样一步一步走着。公园的周长是1.3公里,如果用计步器算的话,相当于1500步。快走要达到减肥效果,速度不能太慢,必须每分钟120步到150步之间,有氧运动持续时间40分钟以上才能达到减脂的效果。

为了减肥我走了3391公里,最多的一天走了40713步

为了减肥我走了3391公里,最多的一天走了40713步

我每天至少快走2个小时,乐动力显示15000步到25000步。减肥开始,每周至少5天占领微信运动首页。

我绕着公园的一圈圈快速走,汗水把贴身穿的衣服打湿了,顺着额头留下来,沁到眼睛里,涩涩的。

公园的柳树抽出了新芽,路边的桃花开,杏花开,厚厚的棉衣外套换成单衣单裤再换成短裤短袖,我还是一圈圈走着。

量变到质变的积累如此艰辛又如此明显。当你要做一件事的时候,全世界都会帮你。

第一次发现自己瘦了是洗脸的时候摘手表,发现手表的链子变大了,松松垮垮的。之后是天天穿的制服套身上变宽了。再然后越来越多的人说,你瘦了,我站在体重秤上一称,竟然瘦了10斤。

这是一个月之后的事了。

动起来

动起来

快走锻炼了体能体力和心肺功能,瘦了10斤以后,我乘胜追击,每天的锻炼科目加上了晨跑。每天早上5点钟起床,给自己做一顿可口的早餐,然后跑5公里。从一开始需要45分钟才气喘吁吁跑完,到后来速度越来越快,只需要31分钟就跑完,而且呼吸均匀。

减肥的方法只有6个字:管住嘴迈开腿。这是一句废话,然而这是最管用的废话。

从减肥的第一天,我把抽屉里珍藏的巧克力送人。取消了宵夜,不再暴饮暴食。在保证营养的前提下,不吃深加工的食品,远离高热量高盐的食物。早餐牛奶加全麦面包再吃一个橙子,午餐吃粗纤维的鸡肉和牛肉,晚餐喝粥,再炒两个素菜,这样的饮食能保证营养全面,没挨饿不痛苦,就这样一点一点瘦了下去。

食色性也。减肥是和人的本性做斗争。懒惰像一个魔鬼如影相随。天气太冷或太热的时候,工作忙的时候,都会想偷懒。村上春树说,长跑这件事正是因为你今天不想跑才跑。想到这句话,挪动懒惰的四肢,起床,换衣服,跑步。

减肥的孤独只有真正经历过的人才会懂。身边的朋友吃火锅的时候,唱歌的时候,逛街的时候,我独自一个人在操场挥汗如雨。

跑步是一项孤独的运动。跑到4公里的时候,总会遇到瓶颈,感觉双腿想灌铅一样沉重。村上春树说有很多长跑运动员有咒语,比如他本人的咒语就是“我不是人,我是机器,我没有感觉”,碰到瓶颈的时候反复念诵,如此激励自己的内心和身体。我也开始学他,跑不动的时候问自己“还要继续做丑逼吗?”然后内心一震,仿佛腿上又有了劲,又开始跑。实在跑不动,咒语也不管用就放大招:诅咒自己,“再跑不动减掉的10斤肉会长回来而且会反弹。”一想到自己一滴血一滴汗换来的成果,就再也不想偷懒,重新鼓起勇气跑。

6月25日,是我减肥整整3个月的日子。站在体重秤上一称,57.5KG。我瘦了30斤。

第二天,我专程跑到菜市场,让卖肉的师傅称了30斤五花肉。手里拎着那重重的软软的一坨,我好像看见曾经的自己身上长着这么一大坨肥肉招摇过市。

4、第一次,我把自己塞进M码的衣服,然后把所有的XXL码全部扔进了垃圾桶。

开始有人问我为什么变瘦变美了。坐火车的时候,有人主动帮我放行李,其实我的力气一点都没有变小。周围的人也对我更加友善了。

开始有人问我为什么变瘦变美了。坐火车的时候,有人主动帮我放行李,其实我的力气一点都没有变小。周围的人也对我更加友善了。

你身上的每一寸赘肉,都是对生活的妥协。连体重都掌控不了,如何掌控人生?

减肥最重要的意义不在于减掉的脂肪,而在于自控自律能力的提升。

减肥是一场漫长的马拉松。正如古人说:“善始者实繁,而克终者盖寡”。因为流过汗受过苦,才会格外珍惜来之不易的瘦。科学饮食和规律运动是收益终身的财富。

相信我,瘦下来世界就是你的。

【来源:简书网-背书包的女捕快

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