我用30斤汗水换未来

减肥这件事你拖一天就多丑一天。

我曾经是一个胖子，很胖的那种。巅峰的时候，体重达到不可思议的145斤。从今年3月份开始减肥，历时3个月，从145斤减到115斤，整整减掉了30斤，腰围减小9厘米。4个月过去了，没有反弹。这3个月时间，我体脂率从30%减到24%，身体年龄从36岁降到25岁。

发图需要勇气。来张减肥前后对比照。同一条短裤，减肥前和减肥后的效果。

腰围缩小9厘米，脸型也变了

回首胖过的岁月，仿佛做了一场漫长的噩梦。如果不是真正减肥成功的人，这种感觉很难体会。犹豫再三，我决定把这段经历写出来，一是做个总结，二是希望可以帮到想减肥的人。

1、3月的某一天。我坐在办公室的转椅上看体检报告。体重那一栏上“72.5KG”的字样以及大写加粗的“超重”两个字刺痛了我。我突然就大哭起来。事实上那天天气很好，也没有人给我气受，我只是觉得很难过。捏了一把腰上的赘肉，突然间就开始心疼自己。岁月是一把猪饲料，短短几年，曾经那个纤细苗条的少女变成了懒惰油腻的死胖子，1米7的身高，让我看起来又高又壮，虎背熊腰的感觉，让我看起来又笨又丑。

管住嘴迈开腿

安逸久了，会忘了自己会飞，也忘了怎样去飞。朝九晚五的工作，安逸稳定的生活，不用太费力就能每月按时拿到手的薪水，让我忘记了自己是一个以体力劳动为生的农民的后代，也忘了警校四年每天6点钟起床跑操训练的生活。运动服搁置在柜子的最底层，跑鞋放在房间的角落里积灰。大量的空闲时间被无休止的娱乐活动代替，开心的时候胡吃海塞一通，然后开始悔恨，悔恨带来更多的焦虑，为了缓解焦虑又开始暴饮暴食，如此恶性循环，身材像吹气球一样膨胀起来，伴随着肥胖而来的，是空虚，懒惰，无知和不求上进。

不管你承认不承认，体重最重的时候就是状态最差的时候。我从刚毕业时的115斤到巅峰时期的145斤，体重缓慢上升的5年，我工作几乎没有任何提升，每天都是得过且过的混日子，也没有多少积蓄，几乎变成了异性绝缘体。

这都是自找的。一个字：该！在这个看颜的时代，任何人都没有义务透过你厚厚的脂肪和邋遢的外表看到你的内心。

2、减肥等于一次整容，改变的不仅仅是容貌，更完成了一次自我灵魂的雕刻。

我突然就愿意减肥了。我不再奢望有什么灵丹妙药能让自己的身体一夜之间变得轻盈；不再幻想心血来潮的跑几次步能让厚厚的脂肪层变薄；不再迷信任何如“21天减肥法”、“苹果减肥法”、“牛奶鸡蛋减肥法”等扯淡的玩意；甚至不像像往常一样说几句豪言壮语吓唬吓唬周身的脂肪细胞。

对减肥这件事，我突然就表现出无比的耐心。

人如果真正想做一件事的时候，内心是极其平静的。当我下定决心开始减肥，我没有告诉任何人，甚至连朋友圈都没有发。减肥注定是一场孤军奋战的战役。

四年的高等教育告诉我，节食减肥是最不靠谱的，生物亿万年进化结果，我们的身体异常聪明，人成年之后脂肪细胞的数量就保持基本不变，胖瘦的区别在于脂肪细胞的体积。一旦开始节食，身体就以为闹饥荒了，开始拼命降低基础代谢，储存一切可以储存的能量。节食减肥或者一切以节食减肥为原理的减肥方法都不靠谱，而且容易反弹，除非一辈子都节食。

我不想去健身房。每个胖子都是善良而敏感的人，他们把厚厚的脂肪当做一身盔甲，小心翼翼的保护自己敏感而脆弱的内心。健身房里腰细腿长波大臀翘对着镜子自拍的身影刺痛了我的内心。我暗暗告诉自己，如果想要什么，就拿自己付得起的代价来换。

我开始恶补关于减肥和健身的知识。书籍，网络，咨询减肥成功的人。

我决定从最简单最原始的快走开始自己的减肥之旅。之所以选择快走是减肥人人都会，为了保护膝盖，大基数的不适合跑步球类等剧烈运动。能登上金字塔的只有雄鹰和蜗牛，做不了雄鹰，默默做一只蜗牛吧。简单的事情反复做，做到极致就是成功。因为简单，所以笨拙，因为笨拙，所以有效。

我用吃一顿大餐的钱给自己买了一双跑鞋，一双徒步鞋，一套运动衣。就这样开始了减肥之旅。

如果你也选择运动减肥，一定要选择自己喜欢的。因为喜欢，才能坚持。

3、3月的江南，早已桃红柳绿。大西北的春天却姗姗来迟。每天5点下班以后，我不再打开电脑玩游戏刷剧，而是换上运动服，来到附近的公园，抬头挺胸，用健身杂志上正确的走路姿势开始快走。

春寒料峭的风里，我像个傻子一样一步一步走着。公园的周长是1.3公里，如果用计步器算的话，相当于1500步。快走要达到减肥效果，速度不能太慢，必须每分钟120步到150步之间，有氧运动持续时间40分钟以上才能达到减脂的效果。

为了减肥我走了3391公里，最多的一天走了40713步

我每天至少快走2个小时，乐动力显示15000步到25000步。减肥开始，每周至少5天占领微信运动首页。

我绕着公园的一圈圈快速走，汗水把贴身穿的衣服打湿了，顺着额头留下来，沁到眼睛里，涩涩的。

公园的柳树抽出了新芽，路边的桃花开，杏花开，厚厚的棉衣外套换成单衣单裤再换成短裤短袖，我还是一圈圈走着。

量变到质变的积累如此艰辛又如此明显。当你要做一件事的时候，全世界都会帮你。

第一次发现自己瘦了是洗脸的时候摘手表，发现手表的链子变大了，松松垮垮的。之后是天天穿的制服套身上变宽了。再然后越来越多的人说，你瘦了，我站在体重秤上一称，竟然瘦了10斤。

这是一个月之后的事了。

动起来

快走锻炼了体能体力和心肺功能，瘦了10斤以后，我乘胜追击，每天的锻炼科目加上了晨跑。每天早上5点钟起床，给自己做一顿可口的早餐，然后跑5公里。从一开始需要45分钟才气喘吁吁跑完，到后来速度越来越快，只需要31分钟就跑完，而且呼吸均匀。

减肥的方法只有6个字：管住嘴迈开腿。这是一句废话，然而这是最管用的废话。

从减肥的第一天，我把抽屉里珍藏的巧克力送人。取消了宵夜，不再暴饮暴食。在保证营养的前提下，不吃深加工的食品，远离高热量高盐的食物。早餐牛奶加全麦面包再吃一个橙子，午餐吃粗纤维的鸡肉和牛肉，晚餐喝粥，再炒两个素菜，这样的饮食能保证营养全面，没挨饿不痛苦，就这样一点一点瘦了下去。

食色性也。减肥是和人的本性做斗争。懒惰像一个魔鬼如影相随。天气太冷或太热的时候，工作忙的时候，都会想偷懒。村上春树说，长跑这件事正是因为你今天不想跑才跑。想到这句话，挪动懒惰的四肢，起床，换衣服，跑步。

减肥的孤独只有真正经历过的人才会懂。身边的朋友吃火锅的时候，唱歌的时候，逛街的时候，我独自一个人在操场挥汗如雨。

跑步是一项孤独的运动。跑到4公里的时候，总会遇到瓶颈，感觉双腿想灌铅一样沉重。村上春树说有很多长跑运动员有咒语，比如他本人的咒语就是“我不是人，我是机器，我没有感觉”，碰到瓶颈的时候反复念诵，如此激励自己的内心和身体。我也开始学他，跑不动的时候问自己“还要继续做丑逼吗？”然后内心一震，仿佛腿上又有了劲，又开始跑。实在跑不动，咒语也不管用就放大招：诅咒自己，“再跑不动减掉的10斤肉会长回来而且会反弹。”一想到自己一滴血一滴汗换来的成果，就再也不想偷懒，重新鼓起勇气跑。

6月25日，是我减肥整整3个月的日子。站在体重秤上一称，57.5KG。我瘦了30斤。

第二天，我专程跑到菜市场，让卖肉的师傅称了30斤五花肉。手里拎着那重重的软软的一坨，我好像看见曾经的自己身上长着这么一大坨肥肉招摇过市。

4、第一次，我把自己塞进M码的衣服，然后把所有的XXL码全部扔进了垃圾桶。

开始有人问我为什么变瘦变美了。坐火车的时候，有人主动帮我放行李，其实我的力气一点都没有变小。周围的人也对我更加友善了。

开始有人问我为什么变瘦变美了。坐火车的时候，有人主动帮我放行李，其实我的力气一点都没有变小。周围的人也对我更加友善了。

你身上的每一寸赘肉，都是对生活的妥协。连体重都掌控不了，如何掌控人生？

减肥最重要的意义不在于减掉的脂肪，而在于自控自律能力的提升。

减肥是一场漫长的马拉松。正如古人说：“善始者实繁，而克终者盖寡”。因为流过汗受过苦，才会格外珍惜来之不易的瘦。科学饮食和规律运动是收益终身的财富。

相信我，瘦下来世界就是你的。

【来源：简书网-背书包的女捕快】

原创文章欢迎带来源分享，非原创文章分享时请注明出处：伍霁云 » 我用30斤汗水换未来