259斤小伙瘦身成功!秒变肌肉男

259斤小伙瘦身成功!秒变肌肉男

259斤小伙瘦身成功!秒变肌肉男

1993年出生的朱涛身高1米91,很不错吧?可惜他的体重高达256斤...

为了塑造一个更好的自己,朱涛在半年的时间里从259斤瘦到了180斤,瞬间变身肌肉男,他是怎么做到的呢?

据报道,朱涛的计划瘦身计划开始于大二,决定瘦身后他每天早上只吃一点全麦面包和牛奶,中午吃水煮的不加油的面条,坚持一日两餐。每天晚上都坚持去操场跑步,从最开始的7圈到后来的30圈,无论风雨,他从未停止过步伐。

直到现在,他依然坚持着每天锻炼1.5个小时,严格控制饮食。今年上半年,减肥增肌成功的朱涛收获了爱情。十一月底,他将参加健身教练的考试,如果通过将成为私人健身教练,朱涛对此信心满满。

嗯,每一个胖子都是潜力股,珍惜你身边的每一个胖子。

 

259斤小伙瘦身成功!秒变肌肉男

259斤小伙瘦身成功!秒变肌肉男

 

         快速减肥 首选饮食+运动

要想减轻体重,无须节食,重要的是要加以控制。健康的饮食行为是在保证充足均衡营养摄入的前提下,根据身体的生理需求,特别是消化系统的活动规律,以及日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。

  每天早上一杯水

每天清晨起床喝上一杯水,绝对是快速减肥方法大全中最安全高效的瘦身法。它能够有效帮助我们人体清除肠道垃圾,排除宿便,清掉肠毒。而且,当你喝完一杯水之后,刚刚的睡意就会一扫而光,感觉空气更加新鲜了,阳光更加明媚了,实在是十分令人愉悦哦。另一方面,清晨一杯水还能够帮你在空腹中填上一点东西,这样就能够保证你在吃早餐的时候,不会没有节制地摄入卡路里,从而达到减肥的目的。

  降低热量的摄取

在快速减肥方法大全中,降低热量的摄取是公认不能忽视的一点。营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  饭后散散步

虽然饭后散步是老人家最爱做的事,但是你可不要因为这样而将它想成是老人家的专利,年轻人也可以的哦,而且这对不少美妞们而言,还是减肥的好时机呢。饭后散步能够预防脂肪的堆积,促进食物的消化,有效锻炼身心,因此,在快速减肥方法大全中,饭后散步堪称既廉价又高效的减肥方法。你可以约上三五好友,或者兄弟姐妹,或者搀扶着家里的老人,在饭后一起走走,散散步,聊聊天。

  制定一个减肥计划

在快速减肥方法大全中,一个周详的减肥计划是必不可少的。一个周详的减肥计划,不仅能够让你知道什么时间该做什么事,还能让你从心里面督促自己该坚持下去,该努力地去减肥。那么,一个周详的减肥计划应该包括什么呢?有几样可是必不可少的。首先,要规定休息时间;其次,要规定自己每天最多摄入多少卡路里;最后,规定自己每天要做哪一些运动,运动时间是多长。

  多吃水果

想要安全高效瘦身,一定要将水果纳入快速减肥方法大全中。因为水果中的膳食纤维不会被身体所吸收,但在保持消化系统健康上却扮演着重要的角色,摄取足够的纤维可以预防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清理消化壁以及增强消化功能,膳食纤维可减缓消化的速度和以最快速度排泄胆固醇,所以可以让血液中的血糖以及胆固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面,水果中大量的水分也能够增加饱腹感,减少卡路里的摄入。

  多做运动

多做运动才是快速减肥、健康减肥的王道。因此,快速减肥方法大全中一定少不了运动。不少运动都有很好的瘦身效果,比如慢跑、游泳、体操、舞蹈、球类等,但是不同的运动会有特定的减肥效果。比如仰卧起坐针对于减肚子特别有效,慢跑针对于瘦腿特别有效等等,所以,大家在选择运动的时候要注意对症下药,那样的减肥速度才能够达到足够快。另一方面,在采用运动的方法进行减肥的时候,大家坚持的时间必须在30min以上,这样才会有效果的哦。

【来源: 太平洋时尚网 明星频道

原创文章欢迎带来源分享,非原创文章分享时请注明出处:伍霁云 » 259斤小伙瘦身成功!秒变肌肉男

赞 (0) 打赏

相关推荐

    暂无内容!

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

☺您的打赏是我更新的动力☺

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏